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马王堆猴步健身功流程
阅读 | 发布日期:2019-08-10 16:44:26

1973年,长沙马王堆三号汉墓出土的《导引图》,是我国现存最早的一卷道家保健运动的工笔彩色帛画,图中描述了44幅小型全身导引图,从上到下分四层排列,上下四层绘有44个各种人物的导引图式,每层各绘11幅图。每图式为一人像,男、女、老、幼均有,或著衣,或裸背,均为工笔彩绘。其术式除个别人像作器械运动外,多为徒手操练。图傍注有术式名,部分文字可辨。《导引图》所谓"导引",是呼吸运动和躯体运动相结合的一种医疗体育方法。早在原始时代,先民们为了表示欢乐、祝福和庆功,往往学着动物的跳跃姿势和飞翔姿势舞蹈,后来,便逐步发展成为锻炼身体的医疗方法。我国古代的"导引"就是指"导气会和""引体会柔",《庄子·刻意》中道:“吹响呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣。此导行之士养行之人彭祖寿......”是呼吸运动和躯体运动相结合的一种体育疗法。用现代汉语来表达,"导引"就是保健医疗体操。

有文献书籍记载:当年邓大姐悉知汉宫导引术能健身强体,特地让北京,上海的专家整理,让周总理也练习了一段时间,功效未经考证。

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猴步健身功源于马王堆《导引图》的体育健身方法整理而成,分为呼吸运动和肢体运动二部分,操练环节分几个要领:

1.猴步5000步至7500步(脚穿猴步健身鞋,步步均顶抵、冲压涌泉穴,没有猴步健身鞋者可自制鞋垫,于涌泉穴位制一布状隆突顶抵涌泉穴);

2.仿猿猴呼叫,呼吸。身体形态是仰身伸颈呼叫,呼吸,胸部扩张,双手向后举,其动作是加强对心肺功能的锻炼;

3.随着一个仰身伸颈呼叫,呼吸叩齿五次为一周期,五次一周期休停叩齿,改为吞津贯顶,即将唾液汇集口中,舌抵腭顶吞咽入胃中,同时双手轮流拍打百会穴四至六次,周而复使。

4.按摩,扯压全耳,先由.笑(猿)狰"。"印浑"是仰身鸣叫、呼吸的意思,"笼浑"是仿猿猴啸叫、呼气的声音。马王堆《导引图》所描绘的呼吸运动与古代传统练功的"胎盘法"(丹田呼吸法)不完全一样。

上述过程持续5000步至7500步,协调交替进行,过程中应携带补充马王堆荷香黑茶400毫升左右,步频快慢以出汗为度。

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